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Il magnesio è un minerale essenziale, vitale per il corretto funzionamento dell’organismo, coinvolto in oltre 300 reazioni biochimiche. Svolge un ruolo cruciale per la salute delle ossa, dei muscoli, del sistema nervoso e cardiovascolare. 

Ma non tutti i tipi di Magnesio sono uguali, ognuno ha le proprie caratteristiche e indicazioni.

Conosciamole insieme:

MAGNESIO BISGLICINATO. E’ una formulazione legata alla glicine, aminoacido “rilassante”. E’, quindi, particolarmente indicato per chi soffre di stress, ansia o insonnia. Risulta ben tollerato anche da chi ha uno stomaco sensibile ed ha scarsissimi effetti indesiderati a livello intestinale. Preferibile assumerlo la sera dopo cena o prima di coricarsi

MAGNESIO CITRATO. E’ una delle formulazioni più conosciute e diffuse, anche grazie alla sua elevata biodisponibilità. A seconda di quando viene assunto esercita funzioni diverse. Se lo si assume il mattino combatte la stanchezza e migliora le performances psicofisiche. La dose corretta è un cucchiaino sciolto in acqua tiepida, a digiuno. Se invece lo si assume la sera è utile per chi soffre di stitichezza lieve. Il citrato, infatti, richiama acqua nell’intestino e facilità di conseguenza il transito fecale. In questo caso andranno assunti due cucchiaini in acqua tiepida dopo cena

MAGNESIO CARBONATO e MAGNESIO IDROSSIDO. Sono forma inorganiche con scarso assorbimento. Il loro utilizzo è legato alla azione antiacida e trovano quindi indicazione in chi soffre di gastrite, reflusso gastroesofageo e, in generale, maldigestione.

MAGNESIO SUPREMO. Non è una tipologia di Magnesio ma semplicemente un nome commerciale che una volta sciolto in acqua diventa Magnesio citrato (vedi sopra).

Il Magnesio è comunque presente anche in molti alimenti. I principali sono quelli di origine vegetale non raffinati, in particolare: 

• Verdure a foglia verde scuro: come gli spinaci e i carciofi, che ne contengono una quantità significativa.
• Legumi: fagioli (specialmente i fagioli neri), lenticchie, ceci e piselli sono ottime fonti.
• Frutta secca e semi oleosi: mandorle, anacardi, noci, pistacchi, e semi vari (sesamo, girasole, chia) sono tra gli alimenti più ricchi di magnesio.
• Cereali integrali: riso integrale, avena e la crusca sono buone fonti, a differenza dei cereali raffinati che ne perdono gran parte durante la lavorazione.
• Cacao e cioccolato fondente: il cacao amaro è una vera e propria miniera di magnesio; è preferibile scegliere cioccolato fondente con alta percentuale di cacao.
• Altro: anche la frutta come le banane e gli avocado, e alcuni tipi di pesce (pesce azzurro, pesce spada) contribuiscono all’apporto giornaliero.